パワーナップって何？
どんな効果があるの？
パワーナップが上手くできなくて悩んでいます…
パワーナップってどんなものか分かりませんよね。
パワーナップをざっくり言うと「昼寝」です。
昼寝を効果的に行うことで、様々なイイ事があると近年の調査で分かってきています。
この記事では
などを書いています。
パワーナップを効果的に行うコツをたくさん紹介。
パワーナップにもアロマがオススメです！
目次
パワーナップとは
パワーナップとは「昼にする短い睡眠」の事。
コーネル大学の社会心理学者「ジャームス・マース」が研究したパワーナップ。
Power（パワー）とNap（昼寝）を掛け合わせた造語です。
積極的に昼睡眠を取る方法がパワーナップ。
パワーナップにはたくさんのツボとコツがあります。
パワーナップのメリットと効果
パワーナップをするメリットや効果は
などがあります。
集中力・注意力の向上
パワーナップは、脳の疲労を軽減し、覚醒度を高める効果があります。
特に午後の集中力が低下しやすい時間帯には、パワーナップが有効です。
ごはん食べて眠気で集中できなくなった時にするのがコツ。
記憶力の向上
睡眠は、記憶の整理・定着に重要な役割を果たしています。
パワーナップによって、日中に得た情報を整理し、長期記憶として定着も。
学習効率の向上にも繋がると言えるでしょう。
寝るのも勉強や仕事のうち、と割り切るのがコツ！
ストレス軽減
パワーナップは、心身のリラックス効果をもたらし、ストレスを軽減する効果があります。
ストレスの軽減は、心身の安定に繋がり、健康的な生活を送る上で重要です。
ストレスをいかに減らせるか…。上手に生きるコツでもありますね。
創造性の向上
パワーナップは、脳をリフレッシュさせ、創造性を刺激する効果も。
新しいアイデアが浮かびやすくなったり、問題解決能力が向上したりする可能性があります。
アイデアを生み出すコツはリフレッシュ！
疲労回復
パワーナップは、短時間で効率的に疲労を回復することができます。
肉体的な疲労だけでなく、精神的な疲労回復にも効果的です。
寝ると身も心もスッキリしますよね！
生産性向上
上記の効果が複合的に作用することで、全体的な生産性が向上します。
仕事や勉強の効率が上がり、より多くの成果を上げることができるでしょう。
集中力、記憶力、疲労の回復、リフレッシュ…。生産性上がる要素しかない。
気分転換
パワーナップは、気分転換にも最適です。
気分が落ち込んだ時や、行き詰まった時に、短い仮眠をとることで、気分転換になり、新たな気持ちで取り組むことができます。
気分転換も上手に生きていくコツですよね！
パワーナップの論文
パワーナップは世界各国で研究が進んでいます。
- 厚生労働科学研究成果データベース
- J-STAGE
- CiNii Articles
などで研究結果が紹介されています。
パワーナップを導入企業ってあるの？
パワーナップによる生産性アップを狙って、積極的にパワーナップを採用している企業があります。
- 米国のGoogle
- 米国のNIKE
- 日本の三菱
などだそう。
パワーナップは健康増進として注目されており、大手企業でも取り組まれている、今注目の行動なのです。
パワーナップのデメリット
パワーナップにもデメリットはあります。
対策のコツも合わせて考えました！
パワーナップから起きられない
眠りすぎてしまう、そんな事もあります。
パワーナップは仮眠。昼寝。
そのレベルを超えてはいけません。
起きるコツとしては、パワーナップをする前にしっかりとアラームを設定する事。
パワーナップは20分にするのがコツです！
夜の睡眠に影響が出る
パワーナップをする時間帯や長さによっては、夜の睡眠に影響が出てしまうことがあります。
特に、寝る時間が遅い場合や、不眠症気味の場合は、パワーナップを控えた方が良いでしょう。
前日の睡眠状態を把握しておくのがコツです
依存性がある
パワーナップが習慣化すると、日中の眠気を感じやすくなることがあります。
パワーナップをしないと調子が出ない
という依存状態に陥ってしまう可能性もあります。
パワーナップもほどほどがコツ
周囲の理解
職場や家庭によっては、パワーナップをすることに対して理解が得られない場合があります。
周囲の協力を得られない状況では、パワーナップをすること自体がストレスになってしまうことも。
現実問題、多くの会社では認められないでしょう…。
パワーナップの効果を示し、理解を得るのが大事。
パワーナップのやり方
パワーナップのやり方をご紹介します。
時間を決める
パワーナップをする時間を決めます。
オススメは20-30分です。
30分以上だと、深い睡眠に入ってしまうので、30分以内にしましょう。
時間を決めたらアラームを設定しておくのがコツです
時間帯を守る
パワーナップをする時間帯にもコツがあります。
午後の早い時間がオススメです。
具体的には13-15時までの間がオススメ。
15時以降だと、夜の睡眠に影響があると考えられています。
昼ご飯食べているあたりから、何時にしようか考えておくのがコツ！
環境を整える
パワーナップをする環境を整えましょう。
横になるとぐっすり寝てしまう恐れがあります。
デスクに伏せて寝る、椅子に座って寝るのがオススメ。
イスのリクライニングは20°くらい倒すのがコツです
体勢を取る
体制も大事な要素。
椅子に座って寝る場合は、首を支えるクッションなどがあればGood！
首や腰に負担をかけ過ぎない体勢を取るのがコツ
パワーナップのコツ
ちょこちょこご紹介していますが、パワーナップのコツを、もうちょっと詳しくご紹介します。
コツが分かればパワーナップの効果も実感しやすい！
コツ：イスで行う
効果的なパワーナップのためには、適切な姿勢が重要です。
横になるのは、オススメしません。
横になると、ガッツリ寝てしまう恐れがあります。
パワーナップのコツは20分睡眠ですので、横になりガッツリ睡眠になると良くありません。
イスに座ってパワーナップをするのがオススメです。
リクライニングが可能なら20°くらいが良いでしょう。
足は床につけるか、フットレストを使うのもコツ。
リクライニング出来ないイスなら、机に伏せるのも良いです。
腕を枕にしてパワーナップを行いましょう。
より快適にパワーナップをするなら、クッションなどを枕にするのがコツ。
コツ：姿勢
首と背骨をまっすぐに保つのがコツ。
首や肩に負担がかからないように、姿勢を正してパワーナップを行いましょう。
より快適にするには、ゆったりとした服装でリラックスして行うのもコツ。
可能なら、アイマスクや耳栓を使うのもオススメ！
コツ：環境を整える
環境を整えるのもコツです。
なるべく静かな環境がGood。
光も少ない方が良いです。
リラックスできる心地の良い環境が作るのが最大のコツです。
昼だけど、最大級のリラックス空間を作っていきましょう！
爆速でパワーナップ環境を作るコツ！
パワーナップは環境を整えるのが、最大のコツです。
音や光を遮りリラックス環境を作りましょう。
しかし、オフィスや仕事中だと、なかなか難しいですよね…。
そんなアナタにオススメのアイテムがあります！
それが「アロマ」です。
植物の芳香「アロマ」を上手に使う事で、パワーナップ環境を作る事が出来ます。
光や音がある環境でもアロマがあれば、パワーナップ環境を作れるのが嗅覚です。
鼻から入ってきた香りは、0.2秒で脳に届き、感情や心の動きを生み出すと言われています。
アロマを使えば、0.2秒でパワーナップ環境作れるようになるんです！
オフィスでの使い方のコツ
オフィスでも、自分だけに香るよう、こっそり使いましょう。
オススメの使い方は、コットンやティッシュに垂らす方法。
机に伏せてパワーナップをする時は、腕の近くに設置できます。
イスでリクライニングなら、胸元に設置する事も可。
自分だけこっそり使えるような工夫をしましょう
マツダイおすすめのアロマ
アロマ男子の筆者「マツダイ」オススメのアロマをご紹介。
などです。
酢酸リナリル、リナロール、α-ピネンなどの芳香成分が含まれた精油がオススメ。
アロマを上手に活用しよう！
パワーナップやパワーナップのコツなどをご紹介しました。
上手にアロマを活用して、パワーナップ環境を整えるのがオススメです。
僕のオススメ精油を使っていただいてもOK。
ですが、精油によっては、アナタが苦手な香りもあるでしょう。
苦手な香りだと、環境作りに役立ちません…。
アナタの好きな香り、良いと思う香りでパワーナップ環境作りをしましょう。
好きな香りって、どんなのがいいか分からない…。
そんなアナタのために「初めてでも分かるアロマの選び方」を書きました！
これを読めば、初めてでもアナタの好きな香りを選び事ができます。
パワーナップ環境作りに、アナタの好きなアロマを選んでみましょう！
初めてでもできるアロマの選び方は、こちらです。
アロマをゲットしたその日から、アナタのアロマテラピーライフは始まります。
アロマがある生活、とってもいいですよ！