マインドフルネスって、どうやってするの？
何？宗教的な事？難しくない？
マインドフルネスって、なんだか難しいイメージがありますよね。
「なんか良さそう」な感じがするけど、どうやっていいか分からない…。
とっつきにくい…。
横文字で難しそうな感じ…。
そう思いますよね。
僕もそうでした！
僕も以前は「マインドフルネスは難しい」というイメージを持っていました。
しかし、いざ取り組んでみると、意外と簡単！
そして、気分が晴れやかになるような感覚を覚えました。
今では、思いついた時に取り組んで、いい気分転換になっています。
マインドフルネスは、簡単に取り組めるものです。
この記事では
などを書いてます。
そしてさらに！
もご紹介。
マインドフルネスを日常に取り入れると、素敵な自分になれる、そんな感覚が生まれるでしょう。
さぁアナタも簡単にマインドフルネスに取り組んでみましょう！
目次
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、現在の気持ちや身体状況をありのままに受け入れ、今・ここで起こっているものごとを体験し、ただ目の前のことに集中する状態のこと。
自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず、ありのままを観察する方法です。
メッチャ簡単に言うと「今ここに集中している状態」のこと。
普通に生活していると
今日の昼ご飯どうしよう…
あの言い方、マズかったかな…
など、未来の事や過去の事を考えていませんか？
意外と「今」に目が向いていないんですね。
マインドフルネスは、あえて「今」に目を向ける事で、今の自分の状態や考えを見つめる事が出来る、というもの。
気が付いていない「今の自分」に気が付く事も！
マインドフルネスのメリット
マインドフルネスのメリットは主に4つあると考えています。
- 「今ここ」に集中できる
- 終わった後、爽快感がある
- 呼吸を感じられる
- 集中力がアップする
「今ここ」に集中できる
マインドフルネスはざっくり言うと「今ここ」に集中することです。
明日の仕事しんどいな
この間、あんな事言ったのマズかったかな
普段生活していると、意外と「今」を生きていないんです。
段取りを考えながら行動していたり、過去を振り返っている事など、考えてみると「今」に集中できていません。
そんな日常の中で、意図的に「今ここ」に集中できるマインドフルネスは「今ここに生きている」と感じられるでしょう。
「今ここ体験」オススメです
終わった後、爽快感がある
マインドフルネスが終わった後って、爽快感があります。
気持ちいいんです。
呼吸に意識して集中することで、普段よりも多く酸素を取り入れている感覚があります。
集中できている時って、研ぎ澄まされているような感覚になりませんか？
マインドフルネスに取り組むと、そんな研ぎ澄まされたような感覚になって気持ちいい。
サウナでの「整い」に似ているなぁと感じます。
呼吸を感じられる
呼吸に集中するマインドフルネス。
マインドフルネスをしてみると、普段って呼吸浅いんだな、と感じます。
無意識に呼吸をしていますが、意外と呼吸がって上手に出来ていません。浅いんです。
呼吸に集中するマインドフルネスに取り組んでみると、呼吸が浅いことに気が付かされます。
意識的に呼吸する事って、少ないですよね。
集中力がアップする
マインドフルネスに取り組むと「集中力がアップする」という研究結果があります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979
研究がどんどん進んでいるマインドフルネス。
マインドフルネスは、米国の大手企業にも取り入れられています。
Googleで調べれば、研究結果はたくさん出てきますので、きになる方は調べてみて下さい。
ストレス軽減になる、という研究結果もありました。
簡単なマインドフルネスのやり方
簡単なマインドフルネスのやり方は「瞑想」です。
瞑想の簡単な方法は
１．椅子か床に背筋を伸ばして座り、肩の力は抜く。
https://haajapan.com/blogs/journal/mindfulnessより引用
２．目は軽く閉じるか半分ほど閉じ、リラックスする。
３．ゆっくり自然なリズムで呼吸を繰り返す。呼吸はコントロールせず、観察するように。呼吸にあわせて、身体が膨らみ縮むことを意識する
始めは5分から取り組むのがオススメ。
ぜひやってみて！
マインドフルネスって簡単！でも難しい
マインドフルネスは呼吸に集中するだけでも出来るので、簡単ですよね！
しかし、やってみると意外と難しい！
呼吸に集中しようと思っても
今からコレをして、アレをして…
腹減ったなぁ…ポテチ食べたい…
などなど、結構雑念が生まれますw
雑念があっても、すぐに呼吸に集中できれば良いそうなのですが、それもなかなか難しい…。
色んな考え事をしているうちに、10分を迎えることも、よくありますw
意外と「今ここ」に集中できない…
そんなアナタにオススメのものがあります。
オススメはアロマです！
マインドフルネスに「アロマ」を取り入れるのがオススメです！
アロマテラピーって、聞いたことありませんか？
僕はアロマテラピーにハマって、アロマテラピーアドバイザーになりました。
アロマテラピーとは、植物から抽出された芳香成分「精油」を用いて、美と健康に役立てる、というもの。
植物の花や葉、柑橘の皮や、木の枝や木部など、色んな植物の芳香成分だけを抽出した精油を使います。
人工香料にはない、植物の香り…。
みんな個性があって、とっても魅力的なんです。
そんな精油を使うと、マインドフルネスが更にやりやすくなります。
アロマがオススメの理由
マインドフルネスにアロマがオススメな理由は4つあります。
イイ香りに集中できる
アロマは植物の香りを楽しめます。
いい香りって嗅ぎたいですよね。
アロマを使うことで、自然といい香りを嗅ぐ事に集中しています。
結果、呼吸に集中できているんですねぇ。
相乗効果が期待できる
アロマで使う精油には、薬理作用があります。
精油は様々な化合物の集合体。
色んな成分が含まれているんですね。
そんな精油を用いると「体や心に作用が認められる」という研究結果がたくさん。
マインドフルネスとの相乗効果も出来ると考えられます。
空間がすぐに作れる
嗅覚が脳に伝わる早さって、どれくらいだと思いますか？
約0.2秒なんですって！
なので、アロマを使った瞬間から、アロマ空間がすぐに作れます。
イイ香りに包まれると、自然と嗅ぎたくなるもの。
そのついでに、マインドフルネスに取り組めば良いのです。
メッチャ簡単！
アロマを空間に拡散するのは、とっても簡単です。
精油とディフューザーがあれば、もうあっという間にアロマ空間の出来上がり。
メッチャ簡単にいい香りに包まれる気持ちよさを体感できます。
マインドフルネスをする空間づくりって、メッチャ簡単なんです。
簡単にアロマでマインドフルネスするやり方
メッチャ簡単でも、相乗効果が期待出来て、マインドフルネス空間が作り出せるアロマ。
アロマでマインドフルネスする簡単な方法があります。
「ディフューザーを使う」です。
家具屋さんや雑貨屋さんで、ブシュ――っと蒸気を出ているものを、見た事ありませんか？
あれがディフューザー。
ディフューザーを使うと、アロマを好きな空間に拡散できます。
一口にディフューザーといっても、たくさんありますが、僕のオススメはこちら。
ポチップ
デザイン、かわいくないですか？
6畳から9畳まで対応しています。
寝室、自分の部屋、リビングでも使えますね！
仮に1日12時間使用しても、電気代は6円ほど。
一番のおすすめポイントは静音。
メッチャ静かなので、集中したいマインドフルネスの時に使うのがピッタリです！
寝る時なんかもいいですね！
いまいちマインドフルネスに集中できない…。
マインドフルネスをする空間を作りたい…。
そんなアナタにオススメです！
ポチップ
ぜひゲットして、マインドフルネスを楽しみましょう！
「アロマ×マインドフルネス」でいい自分に
マインドフルネスを簡単にする方法をご紹介しました。
アロマを使う事で、マインドフルネスはもっと上手に取り組めます。
マインドフルネスを継続的に行う事で、気分スッキリ。
ステキな自分つくりが出来る事でしょう。
さぁアナタも「アロマ×マインドフルネス」で「今ここ体験」をしてみましょう！